10 月 20 日是世界骨质疏松日，全世界每 3 秒就发生一次骨质疏松骨折。三分之一的女性和五分之一的男性将在 50 岁之后的生活中遭遇一次骨折。 

骨质疏松症在未发生骨折之前并没有征候或症状，因此它常常被称为「无声无息的疾病」。一个人的一生里，我们该如何预防，才能远离骨质疏松症？来看看专家的建议。

孕期营养摄取不足引起的早期发育不良，与成年后峰值骨量矿物质含量减少以及髋部骨折风险增加之间有直接的关系。所以，要从 baby 未出世就开始「未雨绸缪」。

补啥：良好的营养，包括 3 类物质：充足的钙、维生素 D 和蛋白质。其中，与子女骨骼发育关系最密切的妊娠微量营养素是维生素 D。

补多少：英国国民健康服务（National Health Service, NHS）建议准妈妈在怀孕和哺乳期间每天应该补充 10 微克（400 IU）维生素 D。建议强调选择服用多种维生素补充品来摄取维生素 D，不应服用任何含有维生素 A（过量的视黄醇可能对胎儿有害）的营养品。

儿童及青少年时期塑造骨骼 

主要目标：实现峰值骨量的最大潜力。

同样，钙、维生素 D 和蛋白质是完善儿童和青少年骨骼健康最重要的营养素。

从 2 岁开始，儿童 80% 的膳食钙摄取量主要来自牛奶和其他乳制品。

主要目标：避免过早骨质流失，同时保持健康的骨骼。

绝大多数人正常饮食即可保持骨量，主要需避免一些不良的可加速骨质流失的生活因素。

可能对骨骼健康产生负面影响的生活方式因素：

1. 酒精

无论男性还是女性，每天两个以上单位的酒精就可能增加患脆性骨折的风险，而每天超过四个单位则会使骨折的风险升高一倍。

2. 咖啡因

3. 营养不足和营养过剩

老年人注重对抗脆弱 

主要目标：预防和治疗骨质疏松症。

对老年人的主要建议是：

1. 建议对存在患维生素 D 缺乏症风险的人进行筛检，而不建议对没有风险的人做筛检。

2. 年龄为 50 至 70 岁或者 70 岁以上的成年人每天需要的维生素 D 分别至少是 600 和 800 国际单位。

3. 缺乏维生素 D 的成年人应该每周补充 50,000 IU 的维生素 D2 或维生素 D3，连续 8 周，或者每天等效补充 6000 IU 的维生素 D2 或维生素 D3。

另外，防止肌肉萎缩非常重要，因为可以降低跌倒风险和相关伤害，包括脆性骨折风险：

1. 最佳膳食蛋白质摄取量是：每天 1.0-1.2 克/公斤体重，每一主餐至少食用 20-25 克优质蛋白质。

2. 为维持血清中 25(OH)D 的浓度高于 50 纳摩/升（20 毫微克/毫升），每天维生素 D 的摄取量是 800 国际单位。

3. 钙摄取量为每天 1, 000 毫克。

4. 每周有规律地进行 3-5 次体育锻炼/运动，在运动接近结束时补充蛋白质。

尽管在生命各个阶段采取对骨骼健康有益的习惯非常重要，但是骨折风险高的患者采用药物疗法对于防止骨折至关重要。常见类型的药物治疗包括： 

双膦酸盐（阿仑膦酸钠，利塞膦酸钠，伊班膦酸盐，唑来膦酸）；狄诺塞麦 ；激素替代疗法；SERMs：雷洛昔芬 ；雷奈酸锶 ；甲状旁腺激素：特立帕肽和 PTH (1-84) 。

最大的挑战是患者不遵医嘱服用骨质疏松症药物。不幸的是，高达一半的患者在一年后停止治疗。应鼓励患者继续按医嘱服用药物，如果他们在服药的过程中遇到任何问题，应及时向医生咨询。

原文出处：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4OTc2MDgwNQ==&mid=2652466327&idx=3&sn=f049dcec98d034071446a9eccfcad4da&chksm=8bf839ddbc8fb0cbe32ee43b9626a87d0ece46b5b177859542241d18c154297a0f9c5e679746&scene=4#wechat_redirect