编者按：这位患者朋友的减肥经历很值得大家借鉴，尤其对于我们身体的关节而言，尤其是髋、膝、踝等负重关节，体重是影响关节是否健康的重要因素。适当控制自己的饮食，尤其加上合理的健康的运动方式，让我们的体重控制在合理的范围之内，减少给负重关节带来过大的负担，以此来保证良好的生活质量。

　　我，老应，一个从小“胖”到大的胖子，说实话，真没想到哪天我会瘦，也不敢奢望瘦下来以后的生活是什么样的，但2年过去了，我瘦了，而且是真的瘦了，不仅瘦下来了，坚持了还保持了，我自己都不敢相信。这其中的心路历程自不必说，回头看起来，喜不自胜的不光是得到健康，连世界都不一样了，不信，你们也快来试试？

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不能成为下一代的阴影，为了宝宝，更为了健康

　　2013年有了第一个宝宝。当时的体重是240斤。其实我从小挺喜欢运动的，踢球，打篮球都喜欢。但可能是因为体重太大，更容易受伤。以前在03,04年那个时候，每次运动过后，坐着休息片刻，就会觉得后脚跟剧痛，不容易走路，也一直没有太在意。直到宝宝的到来，太胖越来越感觉力不从心，说来也巧，看着宝宝一天一天长大，想到以后给宝宝开家长会时，被别的家长指点，对宝宝影响不好，为父之爱使我意识到不能因为我成为孩子自卑的来源，这成了我减肥的主要动力，其次才是为了自己身体健康。

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制定饮食方案，先从管住嘴开始

　　工欲善其事必先利其器，我先准备了一个秤，早晚称，时刻监督自己的体重变化。“管住嘴迈开腿”我决定从这6个字开始做起。

　　第一步改变饮食习惯。以前喝酒，吃肉。现在只吃少油少盐的东西，并且少食多餐，同时还要注意营养搭配。每天至少保证要吃到一个水果，还要多吃各种蔬菜。说实话，网上的食谱减肥餐真多，但开始的时候也不知道适不适合自己，我就自己定食谱，然后自己做。大概总结下就是这样的：

　　早晨：一个煮鸡蛋加青菜加两片全麦面包；

　　上午：一小份水果，我那时候怕水果糖分太高基本上就是半个苹果或一个香蕉；

　　中午：一两主食，青菜加鸡肉或牛肉；

　　下午：一杯酸奶；

　　晚上：水煮菜或者拌菜（总之就是不用油的）；

　　食物我尽量多样化，养成良好的饮食规律很重要，水果蔬菜多，还有就是要坚持：少油少盐！少油少盐！少油少盐！重要的事情说三遍。这里告诉各位朋友一个秘密，我自从减肥开始到现在很久没有吃过猪肉了，不提倡大家跟我一样，但是也建议各位朋友要健康饮食。就这样度过了第一个月，我成功减掉了30斤。

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动起来！动起来！动起来！

　　第二个月，除了保持健康饮食，我加上了“迈开腿”。开始每天快走5公里，有时候走的还多。说实话，锻炼不仅能减肥，还能使我们的身心愉悦，尤其是有氧活动以后，干工作的时候精力更集中，晚上的睡眠也感觉好了。所以，第二个月，我又成功的甩掉了20斤！

　　第三个月开始，体重感觉下来不少，身体也没有那么重了，我开始间歇性慢跑+走路。就这样又减掉10斤。

　　3个月过去后，成功减掉60斤，这时候碰到减肥的平台期了。按照原来的方法，没见成效，体重秤上的数字怎么都不变了，意识到需要调整新的饮食结构和运动方式了。先办张健身卡，然后尽量多的了解实物的热量。同时，和朋友组成“减肥励志群”互相监督互相鼓励，争取一起进步。一直到现在大家都比较享受现在的健康饮食，每周适度锻炼，减肥吃饭两不误，这里有个小心得，减肥食谱一定要简单，制作时间短，尽量不需要太多烹饪基础，这样才合适。

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减轻体重清病灶，健康生活更健康

　　就这样从3月到10月我成功由240斤减到170斤，身体轻盈了自我感觉也很好。这里有个小插曲，原来在200+斤的时候脚后跟疼痛的问题没有因减肥而减轻，反而加重了，这让我感觉非常困惑。辗转来到三院运动医学科，有幸挂到了杨主任的号，经诊断为跟腱末端病，这才得知，我的脚后跟疼痛这么多年体重太重而形成疾病的主要原因，并于16年10月进行了跟腱末端清除手术。

　　手术刚刚结束时，需要用双拐，右脚打着石膏不能着地。术后我严格按照杨主任的康复计划锻炼，术后6周拆了石膏，便可以慢慢走路了。即使这样我也坚持冰敷，每天2次，每次20分钟。在此告诉大家，一定要遵医嘱，真的是更好更快恢复健康的唯一法宝。

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减肥，锻炼，我收获的更多

　　现在的生活越来越便捷，不做饭外卖有人帮你送家去，买东西有人帮你送家去，，打扫卫生有人代劳，洗头甚至洗澡如果你愿意，都有人可以代劳，但吃饭和健身这事儿，是没法别人真帮不了的。

　　吃对的东西，做对的锻炼，还收获个好心情简直是没谁了。尤其是我和我的好朋友们建了个群，每月定个目标，每天相互激励，相互督促锻炼，谁违规就给大家发红包。一起体会其中的各种虐和好，原本只是想减肥的初衷，但后来不管是身体，精神，情绪，还是人的整体状态都越来越好，真是一个奇妙的过程。

　　希望与各位朋友共勉，收获健康！