文章来源于：高血压管家APP
 

 

 

　　心脏病以其发病时的高风险性，成为人类健康的一大杀手。那么，有没有什么养生保健方法可以降低心脏病发作的风险呢？

 

 

 

 

 

 

 

 

1.喝绿茶

 

　　绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。
 

 

2.计算脂肪摄入量

 

　　脂肪摄入量占总热量的20％～35％，而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果和植物油。

 
 

3.意大利疗法

 

　　多食用橄榄油、芸苔油，其中橄榄油最佳，含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。
 

 

4.多食粗粮

 

　　研究表明，多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦，每天至少摄取25～35克纤维。
 

 

5.晚餐吃鱼

 

　　肉类中的饱和脂肪会阻塞血管，而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω－3脂肪酸，有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω－3脂肪酸的鱼类。

 
 

6.多喝果汁

 

　　橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯鲜榨果汁。

 
 

7.多吃新鲜蔬果

 

　　每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主，如羽衣甘蓝、花椰菜等，这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。

 

 

 

 

 

 
 

8.坚持吃坚果

 

　　每周吃150克坚果，可使心脏病风险降低1／3，但不能吃太多，否则会导致体重增加。

 
 

9.更换面包酱

 

　　人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有饱和脂肪，都可导致动脉阻塞，应改用植物固醇。

 
 

10.食用亚麻子

 

　　亚麻子是ω－3脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入2汤匙亚麻子可防止动脉阻塞，使心脏病的发生降低46％。

 
 

11.坚持规律运动

 

　　研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50％。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。

 
 

12.尝试新事物

 

　　持之以恒才是最好的，因此需要每天有规律地工作，除此之外还要尝试一些新的事物，如摄影、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加入到自己每天的生活中。

 
 

13.注意力集中练习

 

　　深思冥想，将注意力集中在此时此刻，放松，缓解日常压力。遇到压力时，闭上眼睛，深呼吸5～10分钟。

 

 

 

 

 

 
 

14.丰富精神生活

 

　　研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。